蜗牛睡眠I 睡眠如何促进学习/工作？教师节我要放大招了！

悄悄告诉你们

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一小蜗牛

不要拿健康换效率。

在通读本文之前，先大声朗读此句三遍。

♥

很多人觉得，

睡得越多，可以用来学习/工作的时间就越少；

睡得越少，可以用来学习/工作的时间就越多。

但其实然并卵。

先看看牛人们的作息。

狄更斯，每天睡7个小时。

达尔文，每天也是7个小时睡眠。

富兰克林，早睡早起的典范，7小时睡眠。

康德的时间表最有名，

5点起床，抽烟、喝茶、写作

7点——11点，上课

11点——19点，吃饭、散步、会友

19点——22点，读书

每天也能睡7个小时

而我们凡人，

为了赶作业或赶工作，

只睡4、5个小时，

第二天照样神采奕奕。

但这种情况是有滞后反应的，

连续熬夜几天后，

接下来会有很长一段时间无精打采，又困又累。

《纽约时报》2009年有篇文章指出

“It takes more than a night of extra sleep to pay off a sleep debt”，

熬夜失去的睡眠需要更长时间的睡眠才能弥补。

♥

勤能补拙是最害人的一句话了。

大师们早起，是因为他们早睡。

 

莫扎特每天只睡5个小时，只活到35岁；

你起早贪黑，去学习去工作......

还记得那些不到30岁就猝死的新闻吗...... 

有睡眠时间少还依然生龙活虎的吗？

当然有，但不是你。

为什么有人天生就睡得少，

而有人就一定要睡够8小时甚至更多才能正常生活？

这就牵扯到一个昼夜节律的问题。

有人早睡早起，是“清晨型”的作息，俗称“百灵鸟”；

有人晚起晚睡，是“夜晚型”的作息，俗称“夜猫子”。

想知道你是夜猫子还是百灵鸟，

去找《清晨型与夜晚型评定量表》测一测就知晓了。

比如，我是“中间型”，

所以熬夜对我来说影响不会很大，

靠白天多睡一会儿或是白天加个午睡就能调节回来。

而有些人一熬夜第二天就歇菜了，

这就是因为每个人的“最佳时间”是不一样的。

为什么有人总觉得时间不够用？我们看图说话：

大多数人都是这个样子，

不是没有时间，

也不是没规划，

而是时间都浪费了。

即便是你想静下心来看一小时的书，

站起、坐下、喝水、发呆、刷手机，

时间很快就过去了，

真实看书的时间其实很少很少。

更何况有人学了几年英语，

就能跟老外流利交流了，

而你，

学了十几年，

依然看美剧要看字幕。

所以，放弃用睡眠换时间的想法吧，

睡足7小时，

按照计划把时间用在实处，

你甚至都不需要毅力和拼命，

只要注意力和执行力就可以了。

end

你想和小蜗牛

撩骚、扯皮、互相伤害吗？

你想和其他眠友

斗图、比睡眠、搭伙玩游戏吗？

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