十招教你告别垃圾睡眠！！！Snail Sleep

最近群里形成了一股大早晨晒睡眠报告的风气

最美姐姐表示鸭梨很大，因为她，作为一个非常典型的反面教材，每一天的睡眠报告都是不！合！格！随便给你们截张月报告，你们感受一下......

究竟什么样的睡眠是垃圾睡眠呢？最美姐姐来现身说法：

什么是垃圾睡眠？

1.入睡时间超过30分钟

2.夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒

3.经常噩梦不断

4.深度睡眠不足

5.总睡眠时间少于6小时

6.睡醒后感觉头昏、精神不振、嗜睡、乏力等

那什么是优质睡眠？

铁锨姐姐的睡眠报告

1.20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应为7小时左右

2.晚上23:00至早晨6点是睡眠的黄金时段，所以一定要在23:00前入睡哦~

3.夜间一般不醒，即使醒了，也能马上入睡

4.深度睡眠占整夜睡眠时长的45%—60%

5.适当做梦，但不是噩梦，且不是似睡非睡

6.醒后感觉神清气爽，不会觉得乏累

以上，欢迎对号入座，如果你不幸拥有了垃圾睡眠，不要着急也不要忧伤，下面给大家科普10个小习惯，助你通关。

1.作息规律，每天包括在周末，都在同一时间起床、睡觉。

2.确保睡觉环境安静、昏暗、舒服。

3.尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或工作。

4.睡前4小时避免咖啡因、尼古丁和酒。

5.睡前避免进食喝水，以确保胃酸不会倒流或起夜。

6.避免睡前4小时锻炼，防止身体过度兴奋。（羞羞的事情除外）

7.养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读、听令人放松的音乐，或泡个舒服的热水澡。

8.睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠。

9.睡前不要玩手机或其他电子产品。

10.上床后想些愉快的事情，做做放松练习，如放慢速度深呼吸，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。

每个人的睡眠问题不一样，如果以上方法并不适用你，留言给我们，下一次我们介绍能改善你睡眠问题的小妙招；

如果你没有条件去早睡，那也要保证自己是在浅睡状态被唤醒。因为人在深睡时被闹铃吵醒，会心脏受惊、头脑昏沉、脾气暴躁，而在浅睡被唤醒，则会有轻松、舒服的感觉。（我们即将上线的3.0版本的闹钟可以在浅睡眠时把你唤醒，就是俗称的智能唤醒的功能哦！！）

我是3.0，我长酱紫哦~

如果你等不及下一次的科普，没关系，欢迎加入我们的群。

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